Zdrave kosti ključne su za zdravu i bezbolnu starost i nikad nije prerano ili prekasno da o njima počnete da vodite računa. Kosti često oslabe i postanu krhke bez ikakvih simptoma, a toga postanemo svjesni tek kada dođe do preloma.
“Budući da je slabljenje kostiju često neotkriveno, prvi način na koji ljudi mogu saznati koliko su im kosti zdrave jeste skeniranje gustoće kostiju ili DEXA skeniranje, koje se preporučuje svakoj ženi starijoj od 65 godina, mlađim ženama s rizikom od razvoja osteoporoze i muškarcima starijima od 70 godina”, izjavila je dr Heder L. Hofič za “The Parade”.
“Nažalost, osteoporoza i osteopenija često su tiha stanja. Većina ljudi ne osjeća ništa u svojim kostima sve dok ne dođe do preloma”, upozorila je.
Međutim, prema riječima doktorke Fišman, postoji rani znak da kosti slabe, a to je smanjivanje.
“Dok neki ljudi vjeruju da je smanjenje opsega znak slabljenja kostiju, to je zapravo manje tačan znak od gubitka visine”, napomenula je.
Ako želite da osnažite kosti i usporite njihovo slabljenje, unosite dovoljno kalcijuma. Preporučuje se unos između 1000 i 1300 miligrama kalcijuma svaki dan, u zavisnosti od godina i pola.
Hrana s visokim sadržajem kalcijuma uključuje jogurt, obogaćeni sok od narandže, sardine, losos, tofu i špinat.
“Ako ne unosite dovoljno kalcijuma samo hranom, možete se okrenuti suplementima, u dogovoru sa svojim ljekarom”, napomenula je doktorka Hoflič.
Važan je i unos vitamina D. Ako ne provodite mnogo vremena napolju ili živite na mjestu koje nije sunčano, razmislite o uzimanju dodatka ishrani. Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju unos između 600 i 800 mikrojedinica vitamina D dnevno, u zavisnosti od godina i pola.
I na kraju, vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Birajte vježbe poput hodanja, trčanja, dizanja tegova, tenisa i joge.
“Ponekad je moguće povećati gustoću kostiju lijekovima. Postoje lijekovi koji će aktivnije izgraditi gustoću kostiju i lijekovi koji će pomoći da se uspore destruktivni procesi koji dovode do slabljenja kostiju”, objašnjava doktorka Fišman.
Napominje i da djuelotvornost takvih lijekova zavisi od starosti pacijenta i od drugih medicinskih stanja.
Foto: nezavisne.com/Arhiva
Izvor: Nezavisne
