Kada se suočimo sa viškom kilograma, često se zapitamo: „Kako se ovo desilo?“.
Nerijetko se javlja i osjećaj da više ne prepoznajemo sebe u ogledalu.
Uobičajena pretpostavka je da jedemo samo kada smo gladni. Kada neko jede više nego što mu je potrebno, lako je zaključiti da je „previše gladan“, pa se često postavlja pitanje šta tu nije u redu.
Međutim, istina je drugačija. Ne jedemo samo kada smo gladni. Fiziološka glad često je samo mali dio priče kada je riječ o prejedanju i gojaznosti. Vrlo često jedemo kao odgovor na različite okidače.
Šta su okidači prejedanja?
Okidači su sve situacije, misli, emocije ili spoljašnji faktori koji pokreću želju za hranom čak i kada nismo fizički gladni. Drugim riječima, oni „aktiviraju“ naviku jedenja, često automatski i bez svjesne odluke.
Osim stvarne fizičke gladi, okidači za prejedanje najčešće se dijele u nekoliko kategorija.
Prisutnost hrane
Sama pojava ili miris hrane može podstaći jelo, čak i kada nemamo potrebu za njim. Otvorene grickalice ili kolači često vode ka nesvjesnom grickanju.
Društvene situacije
Jedemo jer nam se nudi, jer „nije pristojno odbiti“ ili zato što svi oko nas jedu. Okupljanja i izlasci često znače više hrane nego što nam je potrebno.
Navike i aktivnosti
Gledanje televizije, rad za računarom ili učenje često se povezuju sa jelom, pa vremenom postaju signal za hranu.
Emocije
Stres, tuga, dosada ili anksioznost često vode ka jedenju kao načinu utjehe ili nagrade.
Umor
Kada smo iscrpljeni, teže donosimo svjesne odluke pa češće posežemo za brzom hranom.
Misli
Uvjeravanja poput „zaslužujem ovo“ ili „počinjem od sutra“ mogu pokrenuti prejedanje.
Posebne prilike
Praznici, rođendani ili situacije poput „vikend je“ često postaju izgovor za pretjerivanje u hrani.
Zašto je važno prepoznati okidače?
Kada razumijemo šta pokreće naše ponašanje, možemo da ga mijenjamo. Bez tog uvida, prejedanje djeluje kao nešto što se „samo dešava“, što često vodi osjećaju gubitka kontrole.
Kada prepoznamo okidače:
- postajemo svjesniji svojih obrazaca ponašanja
- lakše razlikujemo fizičku glad od emocija
- jednostavnije mijenjamo loše navike
Kako se nositi sa okidačima?
Ne postoji jedno univerzalno rješenje, ali mogu pomoći sljedeće strategije:
- držati nezdravu hranu van vidokruga
- planirati obroke unaprijed
- ne jesti ispred televizora ili ekrana
- pronaći zamjene poput šetnje, čaja ili kretanja
- naučiti prepoznati emocije prije jela
- poboljšati kvalitet sna
- preispitati način razmišljanja „sve ili ništa“
- naučiti odbiti hranu u društvenim situacijama
- uživati u posebnim prilikama bez griže savjesti
Višak kilograma ne nastaje preko noći, već kroz niz malih svakodnevnih odluka. Okidači objašnjavaju zašto jedemo čak i kada nismo gladni.
Kada ih počnemo prepoznavati, odnos prema hrani postaje svjesniji, a osjećaj kontrole se postepeno vraća, prenosi Raport.
Foto: Pixabay/Ilustracija
Izvor: Nezavisne
