Štitna žlijezda je nevjerovatno mali i izuzetno važan organ koji se nalazi u donjem dijelu vrata. Ova endokrina žlijezda u obliku leptira zadužena je za brojne funkcije, pa nas često nazivaju zaštitnikom, odnosno čuvarom cijelog organizma.
Svaka ćelija u tijelu reaguje na hormone štitne žlijezde, koji određuju brzinu metabolizma i pokreću ćelijske funkcije. Ako štitna žlijezda ne radi kako treba, možete osjetiti brojne simptome, uključujući probleme sa zatvorom, stalni umor, anksioznost, slabost mišića, suvu kožu i netoleranciju na hladnoću.
Dva najvažnija hormona štitne žlezde su T3 (trijodtironin) i T4 (tiroksin). Kada se oslobode, ova dva hormona putuju kroz tijelo kroz krvotok, pretvarajući kiseonik i kalorije u energiju, što je neophodno za kognitivne funkcije, regulaciju raspoloženja, procese varenja, zdrav seksualni nagon i još mnogo toga. Međutim, kada dođe do disbalansa ovog organa, pati i sve ostalo.
Da biste smanjili neprijatne simptome hipotireoze ili hipertireoze, vrijedi usvojiti sljedećih 6 rutina:
1. Smanjite, a zatim potpuno eliminišite unos prerađene hrane – ova promjena rutine će doprinijeti smanjenju rizika od oboljenja štitne žlijezde.
2. Ograničite izlaganje toksinima – razne hemikalije i pesticidi sa kojima se susrećemo u prehrambenim i neprehrambenim proizvodima su plodno tlo za neravnotežu tiroidnih hormona. Neki od koraka koje možete preduzeti su da koristite stakleno posuđe i izbjegavate plastiku, koristite filter za vodu, kupujete organsku hranu kad god je to moguće i koristite kozmetiku koja ne sadrži teške metale.
3. Uvedite redovnu fizičku aktivnost – pomaže fizičkom i mentalnom zdravlju.
4. Uključite hranu bogatu vitaminom A – nedostatak ovog vitamina je povezan sa funkcionalnim oštećenjem štitne žlijezde, često je povezan i sa nedostatkom joda.
5. Smanjite unos kafe – zavisnost od kofeina može poremetiti rad tiroidnih hormona. Nemojte piti više od četiri šolje dnevno.
6. Naspavajte se – nedovoljno sna i njegov loš kvalitet mogu dovesti do hormonske neravnoteže, pa je važno da ovaj dio uključite u svoju zdravstvenu rutinu. Odlazak u krevet oko 22 sata, smanjenje vremena ispred ekrana, najmanje dva sata prije spavanja, čitanje knjige i lagana meditacija su ključ uspjeha.
Foto: Freepik
Izvor: Nezavisne
