Kako starimo, gubitak viška kilograma je već dostignuće. Poslije 40. godine, ljudi vrlo često dobijaju višak kilograma, čak i kada ne mijenjaju ishranu i način života.
Žene su posebno sklone debljanju jer se njihov metabolizam usporava zbog promjene hormonskog nivoa, smanjuje se nivo hormona odgovornih za metabolizam.
Ako pratite svoju ishranu i vježbate, ali još uvijek ne gubite težinu, možda biste željeli da posjetite svog ljekara. Sa viškom težine dolaze dodatne bolesti. To stavlja stres na zglobove i srce.
Da biste postigli rezultate u gubitku težine u odraslom dobu, morate se držati zdrave ishrane, pratiti svoje zdravlje i vježbati.
Pazite na ishranu. Morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Na to je posebno važno obratiti pažnju kako starite, kada vam se metabolizam pogoršava.
Održavajte ravnotežu vode. Pijte najmanje 1-1,5 litara vode dnevno, pomaže u uklanjanju toksina i otpada iz tijela.
Krećite se više. Preporučljivo je hodati najmanje 10 hiljada koraka dnevno. A ako uključite 30-minutne treninge tri puta sedmično, brže ćete postići rezultate.
Održavajte raspored spavanja. Nedostatak sna utiče na nivo hormona. Idite u krevet prije 23:00! A spavanje treba da bude najmanje sedam sati.
Ne zaboravite da uzimate vitamine. Gubitak težine je veliki stres za tijelo. Zbog toga se mora podržati dodatnim supstancama koje stimulišu metaboličke procese.
Koji vitamini su potrebni za gubitak težine
Vitamini B – pomažu u sagorijevanju masti i proizvodnji hormona, promovišu apsorpciju ugljenih hidrata;
Vitamin D – smanjuje apetit;
Vitamin A – jača kožu i kosu;
Vitamin E – ubrzava metabolizam, vraća mišiće nakon treninga;
Omega-3 – povećava otpornost na stres, poboljšava varenje;
Vitamin C – razgrađuje glukozu, obnavlja tijelo, dajući mu snagu.
Svi ovi vitamini se nalaze u prirodnim proizvodima, koji bi trebalo da budu dio ljudske ishrane, prenosi Stil.
Foto: Freepik/Ilustracija
Izvor: Nezavisne
