Razmišljate o tome da proširite svoju porodicu? Čestitamo!
To je jedna od najvažnijih odluka koje donosite u životu, a u međuvremenu možete da uradite štošta kako biste se što bolje pripremili za sve što vas očekuje kroz trudnoću, porođaj, a zatim i odgajanje deteta.
Za početak, možete da poradite na pripremi tijela za trudnoću, a evo i kako.
Važno je da se prije začeća posvetite rješavanju nekih starih povreda ili problema poput išijasa, bola u leđima, problemima s kukovima…
Povrede ili nelagodnost imaju tendenciju da se dodatno pojačaju tokom trudnoće zbog povećanog pritiska na kičmu i hormonskih promjena.
Ako imate ovakvih ili sličnih problema, obratite se stručnjaku i pokušajte da ih riješite prije nego što ostanete u drugom stanju.
Radite kardio trening
Redovni kardio trening pomaže da ostanete u formi, posebno ako planirate da zatrudnite. Tokom trudnoće se inače volumen krvi buduće majke uvećava za 45 odsto, ubrzava se rad srca, a postoji i rizik od gestacijske hipertenzije.
Vježbanje može da pomogne tijelu da bude pripremljenije za sve te promjene.
Odaberite neku aktivnost u kojoj uživate kako bi vam bilo lakše da redovno to radite. Neke od opcija u hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, ples… Kardio treninzi takođe mogu da se rade i u trudnoći, ali isključivo uz konsultacije sa ljekarom.
Ojačajte karlično dno
Trudnoća opterećuje dno karlice, kao i mrežu mišića na dnu karlice. Jačanje dna karlice i mišića zato može da preduprijedi pojavu problema kao što su inkontinencija ili nelagodnost tokom trudnoće. Da biste poboljšali snagu karličnog dna, razmislite o vježbama kao što su Kegelove vježbe, iskoraci, čučnjevi.
Ojačajte trup
Kako trudnoća napreduje, stomak postaje sve veći i teži, zbog čega je važno da mišići trupa podržavaju rast vaše materice i stomaka. S druge strane, slabi mišići trupa mogu da dovedu do bolova u donjem dijelu leđa i nelagodnosti, jer se bore da podnesu sve veću težinu.
Izdržaj, bočni izdržaj i slične vježbe mogu da pomognu u izgradnji snage i elastičnosti trupa, a isto važi i za jogu i pilates, piše Times of India.
Ojačajte noge
I mišići nogu u trudnoći rade naporno kako bi izdržali sav pritisak koji stvara sve veći trudnički stomak. Vježbe poput čučnjeva i mrtvog dizanja mogu da pomognu u jačanju nogu i mišića zadnjice.
Prije praktikovanja bilo koje gorenavedene vježbe, posavjetujte se sa izabranim ljekarom, prenosi Dan.
Foto: Pixabay/Ilustracija
Izvor: Nezavisne
