Pilates je stekao reputaciju kao trening pogodan za početnike zahvaljujući niskom uticaju na zglobove i lako modifikovanim pokretima, a u posljednje vrijeme zidni pilates je odnio njegovu slavu i postaje sve više praktikovan od strane žena.

Pilates je popularan izbor za treninge zbog svoje pristupačnosti. Sve što vam je potrebno je dovoljno prostora da ležite, a možete odraditi pilates trening bez dodatne opreme. Nije iznenađujuće da je zidni pilates postao popularan na društvenim mrežama od samog pojavljivanja.

Zaljubljenici u zidni pilates tvrde da korišćenje zida pri vježbanju donosi slične rezultate kao pilates na reformeru, a sve to bez napuštanja udobnosti doma.

Šta je zidni pilates?

Zidni pilates se i dalje fokusira na osnovne pokrete koje biste našli u tradicionalnoj pilates praksi. Pokreti kao što su pozicija mosta i pilates 100s i dalje su dio treninga, ali u ovoj praksi, zid funkcioniše kao most za noge na reformeru.

Kako funkcioniše? Kada pritisnete noge na zid u različitim pilates pozama, svaki pokret dobija dodatni otpor, što rezultira boljim jačanjem snage.

Koje su prednosti zidnog pilatesa?

Zidni pilates je odličan za poboljšanje stabilnosti, ravnoteže, snage i kontrole. Za razliku od tradicionalnog pilatesa, stopala su obično povišena tokom većine treninga, što može poboljšati cirkulaciju, varenje i san, te smanjiti grčeve u mišićima – kaže Kali Žardin, instruktorka pilatesa.

S obzirom na to da je zidni pilates još uvijek relativno nov trening, stručnjaci kažu da nema mnogo istraživanja koja podržavaju tvrdnje o njegovoj efikasnosti. Ipak, istraživanja pokazuju da je treniranje na ovaj način efikasna taktika za izgradnju snage bez prekomjernog opterećenja zglobova.

Postoji benefit u tome što možete ojačati svoje trbušne mišiće. Ovo je vježba niskog do umjerenog intenziteta, pa neće donijeti iste koristi kao umjeren ili intenzivan trening kada su u pitanju poboljšanja tjelesne kompozicije i kardiovaskularnog zdravlja. Međutim, ako ne radite nikakav trening i odlučite da počnete sa zidnim pilatesom, postići ćete koristi u vidu poboljšanog mišićno-koštanog zdravlja – smatraju stručnjaci.

Ako ste zabrinuti da li koristite pravilnu formu tokom pilatesa, zid vam zapravo pomaže u tome.

Izvođenje vježbi koje koriste zid kao povratnu informaciju – na primjer, izvođenje bočnog podizanja noge dok klizite petom po zidu – odličan je način da se uvjerite da održavate pravilnu posturu – kažu stručnjaci.

3 vježbe za zidni pilates koje možete raditi kod kuće

1. Podizanje nogu

Lezite na leđa, okrenuti ka zidu, sa obje noge ispružene vertikalno i rukama pored tijela. Naslonite obje pete o zid, a zatim podignite svaku nogu jednu po jednu prema tijelu pod uglom od oko 45 stepeni. Naizmjenično podižite noge 20 puta.

2. Povišeni most za kukove

Počnite ležeći ravno na leđima, okrenuti ka zidu, sa stopalima udaljenim oko jednog metra od zida. Stavite noge u širinu kukova i postavite ih na zid tako da vam potkoljenice budu paralelne sa podom, a butine u blagoj dijagonali. Neka vam ruke miruju pored tijela na prostirci. Zatim, zategnite kukove i pritisnite pete da polako podignete leđa sa prostirke u most poziciju. Sporo spustite nazad u početni položaj. Ponovite 10–15 puta.

3. Vježba sa sjedenjem uz zid i podizanje peta

Stanite leđima ravno uz zid. Polako pomjerite noge od zida dok ne sjednete u čučanj, savijajući koljena pod uglom od 90 stepeni. Pobrinite se da su vam potkoljenice tačno ispod koljena. Zatim, podignite pete sa prostirke tako što ćete se odgurnuti od prednjih dijelova stopala, dok ostajete u čučnju uz zid. Polako spustite pete nazad na pod. Ponovite 15 puta.

Napomena: Kada započinjete sa zidnim pilatesom (ili bilo kojim novim treningom), obratite pažnju na to šta vam tijelo poručuje.

Foto: Screenshot/YouTube

Izvor: Nezavisne