Stres je u modernom društvu sve prisutniji. Zato je važno da naučimo da ga na vrijeme prepoznamo i sa njim se suočimo.
“Važno je priznati osećaj i koristiti strategije suočavanja. U suprotnom, stres bi mogao da postane hroničan, što može naštetiti vašem zdravlju i uticati na vaše tijelo i fizički i psihički”, kaže Melisa Daud, licencirani bračni i porodični terapeut za Everyday Health.
Psiholozi su naveli pet brzih tehnika za uklanjanje stresa koje vam mogu pomoći u trenutku i koje traju pet minuta (ili manje):
Nekoliko puta duboko udahnite
“Postoji veoma bliska veza između duha i tela. Ali kada je vaše disanje mirno i odmjereno, i vaše tijelo se smiruje”, kaže dr Mišel Doset, docent medicine na Harvardskoj medicinskoj školi.
Kada ste pod stresom, vaše disanje se može ubrzati, što podiže krvni pritisak i ubrzava otkucaje srca, prema Američkom udruženju za srce (AHA).
Savet: Sjedite udobno u stolicu sa savijenim koljenima i opuštenim ramenima, glavom i vratom. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Polako udahnite kroz nos tako da se stomak pomjeri prema vašoj ruci. Ruka na grudima ostaje što mirnija. Izdahnite, zategnite mišiće stomaka i pustite ih da padnu unutra dok izbacujete vazduh kroz stisnute usne. Ruka na gornjem dijelu grudi ostaje što mirnija.
Izađite napolje
Još jedno trenutno sredstvo za ublažavanje stresa je izlazak u prirodu ili bar samo izvan zatvorenog prozora.
Prirodno okruženje može automatski da privuče nečiju pažnju istovremeno izazivajući osjećaj zadovoljstva.
Foto: Unsplash
Izvor: Nezavisne
