Zdrava i sjana kosa zahtijeva ne samo spoljnu nego i unutrašnju njegu.
U tome pomažu vitamini B grupe. To ne znači da odmah morate da uzimate suplemente jer i pojedine namirnice su prirodni izvor ovih vitamina.
Bitamini B kompleksa sprečavaju gubitak kose
B-vitamini pomažu DNK i RNK (kodovima koji čine naše ćelije) da obezbijede energiju ćelijama, apsorbuju proteine i regenerišu ćelije. Dakle, oni definitivno rade iza kulisa kako bi osigurali da vaša kosa ostane zdrava kroz druge funkcije u tijelu. Ali, nije to tako jednostavno. Svaki B-vitamin igra različitu ulogu u tijelu. Saznajte više o vrstama vitamina B potrebnih za zdravu kosu i rast kose u nastavku.
Sigurno ste čuli za vitamine B12, folat (B9) i biotin (B7), jer ih dermatolozi obično pominju. Ali postoji 8 vrsta B-vitamina, i svaki od njih drugačije utiče na kosu, prenosi Magično bilje.
1. Vitamin B1 (tiamin)
Tiamin je ključan za rast i funkciju različitih ćelija. Jedna studija je pokazala da pomaže u poboljšanju metabolizma i smanjenju hiperglikemije (visok nivo šećera). Ovo može biti korisno za vašu kosu jer visoki nivoi šećera mogu dovesti do hormonske neravnoteže i do opadanja kose.
2. Vitamin B2 (riboflavin)
Riboflavin je esencijalni B-vitamin za rast kose koji gradi ćelije, proizvodi energiju i razlaže masti, steroide i lijekove. Studije su otkrile da nedostatak vitamina B2 može dovesti do alopecije.
3. Vitamin B3 (niacin)
Niacin radi na promjeni hranljivih materija u energiju, proizvodnji masti, popravljanju DNK i pružanju antioksidativnih efekata. Takođe može podstaći rast kose kada se primjenjuje lokalno.
4. Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
Pantotenska kiselina podstiče rast kose. U tijelu, ovaj vitamin radi na razgradnji masti i regulaciji holesterola.
5. Vitamin B6 (piridoksin)
Poznato je da piridoksin jača imuni sistem i razlaže proteine, ugljene hidrate i masti. Ovaj vitamin je povezan s rastom kose.
6. Vitamin B7 (biotin)
Biotin je dobro poznati vitamin koji pomaže u razgradnji ugljenih hidrata, proteina i masnih kiselina. Nedostatak biotina može izazvati gubitak kose.
7. Vitamin B9 (folna kiselina)
Folat pomaže u formiranju DNK i RNK, građevnih blokova života i nosilaca gena. Neophodan je za sve uzraste ili periode rasta.
8. Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 je još jedan ključni vitamin za DNK i poboljšanje funkcije mozga. Pokazalo se da nedostatak B12 utiče na zdravlje kose.
Prirodni izvori bitamina B grupe
Održavanje zdravog nivoa vitamina B za kosu i tijelo je neophodno. Ako želite da povećate unos vitamina B za prevenciju gubitka kose, najbolje je da pratite uravnoteženu ishranu.
Namirnice bogate ovim vitaminima su:
- Banana
- Jogurt
- Meso
- Mlijeko
- Spinat
- Orašasti plodovi
- Sjemenke
- Avokado
- Integralne žitarice
- Mahunarke
- Krompir
- Brokoli
Foto: Pexels/Ilustracija
Izvor: Nezavisne
