Iako se često zanemaruje, poboljšanje fleksibilnosti presudni je dio održavanja cjelokupnog fizičkog zdravlja, navodi American Council on Exercise.
Redovno istezanje može vam pomoći da poboljšate držanje, oslobodite mišićnu napetost pa čak može smanjiti rizik od povreda.
Odličan pokazatelj gipkosti je jednostavna vježba. Pokušajte da se sagnete i prstima dotaknete nožne prste dok su vam noge spojene jedna uz drugu i ravne u koljenima. Ako to ne možete da uradite, krajnje je vrijeme da poradite na svojoj fleksibilnosti, a u tome bi vam mogli pomoći i savjeti Samjuela Čana, fizikalnog terapeuta iz Njujorka koji je u razgovoru za Livestrong otkrio šta tijelo pokušava da vam poruči ako ne možete da odradite spomenutu vježbu.
Osjećate trzanje u zadnjem dijelu nogu i listovima
Tijelo vam možda poručuje: Imate slabe potkoljenice
Ponekad se slabost u tijelu može pogrešno tumačiti kao loša fleksibilnost, kaže Čan. U nekim slučajevima ojsećaj stezanja ili zatezanja na zadnjoj strani nogu dok nastojite da dotaknete nožne prste zapravo može ukazivati na slabe potkoljenice, a ne na nedostatak fleksibilnosti.
Osjećate zatezanje u donjem dijelu leđa
Tijelo vam možda poručuje: Imate problem s lošom pokretljivošću i oštećenjem nerava.
Vježbe pokretljivosti, poput aktivnog istezanja potkoljenica, mogu pomoći ublažiti ovaj neprijatan osjećaj. Međutim, osim vježbanja važno je obratiti pažnju i na držanje, kao i na to kako sjedite.
“Budući da išijas dolazi iz kičmeni stub, sjedenje je vrlo važno – pobrinite se da imate potporu na donjem dijelu leđa”, savetuje Čan.
Osim što cijelim stopalom treba dodirivati pod, ako dugo sjedite, držite jastuk na stolici kako biste tako osigurali dodatnu potporu, prenosi Krstarica.
Foto: Freepik
Izvor: Nezavisne
